16.06.2019 11:43
«today.ua»
Активность и правильное питание – вот формула эффективного похудения для любого человека. Но даже те, кто ведут малоподвижный образ жизни, могут привести себя в форму, придерживаясь определенной диеты. Диетолог Ольга Усенко рассказала на своей странице в Instagram о тонкостях рациона для тех, кто мало двигается и не имеет возможности посещать тренировки.
Эксперт перечислила продукты, которые следует включить в рацион при похудении, а также те блюда, от которых стоит отказаться.
Правила питания:
- углеводы все до 13:00 — и фрукты, и гарниры, все в первой половине дня;
- ужин строго за 4 часа до сна и не позже 19:00;
- завтрак через час после подъема;
- яйца до 15:00;
- орехи/семечки до 15:00;
- молочные/кисломолочные продукты до 15:00.
Из меню следует исключить:
- сахар и все продукты с его содержанием;
- муку белую во всех продуктах;
- жирное мясо;
- соусы любые и заправки для салатов, кроме растительного масла (оливковое, кунжут и т.д.);
- пицца, паста даже твердых сортов;
- молоко в виде чистого продукта и как добавка в кофе.
В случае с маленькой подвижностью, нужно также урезать калорийность (не более 1400 ккал), а также распределить продукты максимально строго, чтоб организм работал так, как нужно нам. При похудении режим обязательно должен состоять из 3-х разового приема пищи.
«Питание — это основа нашего внешнего вида. И если нет возможности двигаться много, то нужно держать себя максимально в питании», — уверяет диетолог.